太れない人の特徴や原因
体重を増やすにはどうすればよいのか？
胃腸を元気にするには！！

私自身はもともとと太りたくても太れない体質なので、食事の量をある程度とらないとすぐに痩せていってしいます。その為に体重を減らしたくないので揚げ物などの脂っこいものやお菓子や、1回の食事の量を多くとると、年齢を追うごとに胃腸が弱くなってきているせいか、すぐに胃がもたれてしまい食欲がなくなり結果食事の量が減ってしまい体重が減ってしまうという悪循環に陥ってしまいます。

私も常に健康的に体重を少しでも増やしたいと日々努めております。体重が増えなくてまたは痩せていってしまう方の少しでも参考になれがよいと思います。

体重を増やしていくには、消費カロリーより摂取カロリーを多くしていかないと体重を増やすことはできません。そのために太れない方の特徴や原因を理解して、どのような食事をこころがけていくかなどがとても大切になってきます。

太れない方は食が細くて、胃腸が弱く消化と吸収の働きが悪いという方が多いために太れないと方が多いので、体重を増やすにはそのことを理解していくことがとても重要になってきます

※体重があまりに減ってきた場合などはご自身で判断せずに、病院で検査を受けて下さい。万が一違う病気の場合もありますし、医師や専門医のご指導そして治療とご自身でのケアを併用していくことをオススメ致します。

太る為には消費カロリーより摂取するカロリーを多くする必要があります。

太れない人は消費カロリーの方が多いので太れないという特徴があります。

消費カロリーより摂取カロリーが低くなってしまう理由としては

①代謝が良い為にカロリーを消費してしまう

②食が細い為に一度にたくさんの量が食べれない

体質的に胃腸が弱い為方や年齢を追うごとに胃腸が弱くなってきている方は、体重を増やそうと思ってたくさんの量の食べ物やカロリーの高いものや脂っこいものを食べると胃もたれを起こしてしまい、食欲がなくなってしまいます。その結果、食事の量が減ってしまい接種カロリーが減ってしまい体重が減ってしまいます。

胃腸の弱い方は消化と吸収の働きも落ちてきていますので、食べたものがしっかり消化吸収できないので体重が増えるにくいということになってきてしまいます。

【消化に良い食べ物】

消化しやすい炭水化物を多めにとるようにする。

消化しやすいも食バン、白米、うどんなどです。

消化に良いたべものは胃に負担がかかりにくいので、胃もたれしずらく、お腹がすき易いので食事の回数がふえるという面でも大変に良いです。

脂質でも消化しやすく胃もタレしにくい不飽和脂肪酸の食材をとるようにする　

 

【消化しずらいもの】

反対に消化しずらいものは胃に負担がかかるということになります。

脂質の多い、バター　唐揚げ、スナック菓子、洋菓子、菓子パン、ラーメンなどの消化に時間がかかります。

乳製品や動物のお肉も消化しずらい部類に含まれます

 

淡水化物　1ｇ＝4Ｋcal　　脂質１ｇ＝9Kcal

なのですが脂質の方がカロリーは高いのですが、先ほど述べたように消化に時間がかかり、食欲がでない又は胃もたれしてしまい結果カロリー摂取が減ってしまうので、炭水化物で小まめに摂取することをオススメ致します。

胃腸が冷えると血管も収縮してしまい、胃腸も硬くなり機能も落ちてしまい為に消化吸収作用も低下してしまいます。その為に胃腸を冷やしてしまい飲み物や食材などを載せておきますので参考にしてみてください。

胃腸を冷やしてしまう食材

【胃腸を冷やす飲み物・飲料水】

清涼飲料水、アルコール、コーヒー、緑茶、牛乳、氷を入れて飲む

【食材・食品】

①南国のフルーツや地面の上に育っているもの

メロン、オレンジ、

②夏野菜

トマト、きゅうり、スイカ、レタス、ナス、ほうれん草など

③冷たいものや生もの

お刺身、果物

④白砂糖

 

胃腸を温める食材

【地面の下に育っているもの】

人参、ショウガ、ゴボウ、ニンジン、ジャガイモ、カボチャ、玉ねぎ、レンコンなどの根もの野菜

【発酵食品】

納豆、みそ、キムチ

【その他】

塩、玄米など

 

基本的には和食中心の食事は胃腸を温める食材も多く取れて、胃腸の負担を減らしてくれるのでオススメ致します。

消化酵素を含む食べものは消化を助けてくれる働くが役目をしてくれます。その為に、消化吸収の働きが良くなる為に胃もたれしずらくなったりお腹がすき易くなります。

【消化酵素を含む食べ物】

プロテアーゼ（タンパク質分解酵素）を多く含む食べ物・・・納豆、麹、パイナップル、リンゴ、キウイ、パパイヤ、ゴーヤ、玉ねぎなど

ジアスターゼ（でんぷん分解酵素）を多く含む食べ物・・・大根、山芋、生姜、山芋、パプリカリパーゼ（脂肪分解酵素）を多く含む食べ物・・・納豆、大根、ニンジン、味噌、アボガド、漬物、ほうれん草、グレープフルーツ

消化酵素を含む食べ物は温めたりすると消化酵素の働きが減少してしまうので、生で食べたほうが良いとされております。

タンパク質含むプロテアープロテインでは体重を増やすことは難しいので、タンパク質と炭水化物が多く含まれているウエイトゲイナーというプロテインですとカロリーが高い為に気軽にカロリー摂取できますので、間食などに摂取することをオススメ致します。

よく噛んで食べることによって、食べ物を細かくなるので胃腸の負担を軽減して胃もたれの予防だけではなく、食べたものの消化吸収も良くなってきます。いっぱい食べようとして早食いになってしまうと胃腸に負担をかけてしまい、胃腸の弱い人は胃もたれしてしまい結果食欲が減ってしまいあまり食べれなくなってしまい体重が減ってしまう原因にもなってしまいます。

太れない人は食が細い方や胃腸が弱い方が多いために、一度に多くの食事の量をとるのが難しいので、一度にとる食事の量を減らして食事の回数をこまめに取るようにする

食事の時間も朝昼晩と区切るのでなく

3〜4時間置きに一日5回程度食べるようにする

間食の際も先ほど記載させて頂いた消化の良い食べ物を取るようにして下さい。間食の際に消化しずらいものを食べてしまうと胃もたれしてしまったり、お腹が空きずらいので肝心のメインの食事の時間にあまり食べれなくなってしまいます。

間食の際も

消化しやすい（主に炭水化物）

食バン、白米（おにぎり）、うどん、カシューナッツ、ミックスナッツ、ウエイトゲイナーなどを取るようにする。

消化しずらい

脂質の多い、唐揚げ、スナック菓子、洋菓子、菓子パン、ラーメンなどは食べれないようにする。

 

※カシューナッツについて

【カシューナッツの良い点】

①100グラム約580キロカロリーなので少ない量でカロリー摂取ができる。

（ごはん100グラムの3倍のカロリー）

②炭水化物　脂質　タンパク質を含んでいてミネラルやビタミンも多く含んでいます。　

③糖質やタンパク質の代謝を促し効率よくエネルギーを作りだす効果もあります

④カシューナッツは不飽和脂肪酸の為にで胃もたれしにくに資質です。

脂質は体の中性脂肪の減量になるために太るには大切な栄養素です。

⑤血中コレステロールの調整

⑥悪玉コレステロールを減らす

⑦免疫力アップ

⑧血液サラサラ

⑨血栓の予防

【カシューナッツの食べる量】

食べる量はカシューナッツに含まれるモリブデンの量で決めます

一日の摂取量は10～15粒程度　

※取りすぎ注意

摂りすぎると脂質の作用で肌荒れニキビ、食物繊維の作用で腹痛や下痢の原因になりますのでご注意下さい

【食べるタイミング】

①間食して

②食事にプラスして

通常の食事と一緒に食べるとよい

カシューナッツに含まれる食物繊維が血糖値上昇を抑えることができるので膵臓の負担を減らすことができます。

【カシューナッツの種類】

素焼きで無添加で塩分が入っていないものを選ぶのがよいです。

封を開けたらなるべく早めに食べるか、封をして冷蔵庫に保存しましょう

 

適度な運動・・・特に筋トレをオススメ致します。過度な有酸素運動は避けるようにしてください。

運動をすると、代謝もアップして胃腸の働きが良くなります。その他お腹が空いて食欲もアップして食事量も増加してきます。

特に細くて気になっているところを筋トレすると良いでしょう

腹筋運動は胃腸の働きを良くしますのでオススメ致します。

休息や睡眠している間に寝ている時間、体の筋肉疲労や内臓の疲労回復することにより、胃腸を休めて胃腸を整えくれるからです。

腹式呼吸をすることによって副交感神経が優位になって身体がリラックスしてきます

通常、寝ている時や休んでいる時にはこの副交感神経が優位に働いてくれて、それによって体を回復して内臓の内臓に血液促進、疲労回復することにより、消化吸収にも改善してきます。

胃腸が弱く、消化吸収率が下がっている方は日ごろから腹式呼吸をするようにして下さい。

（腹式呼吸の方法）

座位又は上向きで寝た状態で

①鼻からゆっくり3秒かけて空気を吸ってその際のお腹が膨らむように

②鼻からゆっくり3秒かけて空気を吐いてその際のお腹がへっこむように

これを1セットとして

朝、昼、晩　10回1セット

当院にも胃腸が弱くて、食欲がなくて困っている方などがご来院されます。そのようなことでお困り方のお腹を施術の際に触らせて頂くと、皆さんお腹がかなり硬くなってしまっております。

硬くなっている状態では、胃腸はしっかり働くことはできません。胃腸をマッサージすることによってやわらかくすることによって胃腸働きを改善して、胃腸の動きを良くすることによって消化吸収率の改善を計っていきます。

①横隔膜のマッサージ

肋骨下部(赤い線）の第6～12肋骨ないし肋軟骨膜がついているので、ここの白い線の所を下図の手の4本指の腹を使って、肋骨の中に沿わせるように肋骨の中に少し入れてようにゆっくり押し5秒ほど持続圧をしてから下に移動してください。3往復～5往復程度（あまり強く押すとあとで痛みが残ってしまうので注意してください）

②お腹のマッサージ

下の図の手の第1～2関節の間の部分を使って1～4の矢印の方向に向かってマッサージをして下さい

1、赤の線は片手

2、白い線は両手を使って左右一緒

3，ピンクは両手を使って左右一緒に内側に向かって

4　股関節上の赤ピンクは左右一緒に内側に向かって

矢印ごとに10回程度してから、他の矢印に移動してみて下さい

（あまり強く押すとあとで痛みが残ってしまうことがありますので注意してください。摩るぐらいでも大丈夫です）

治療歴23年　施術人数約 10万人

初めましてプメハナ鍼灸整骨院の院長の尾園信幸です。

現在、鍼灸と整体の施術をしております。

私は昔から胃腸が弱かったのですが、年齢を重ねるごとに更に弱くなってきてしまいました。少し前にも逆流性食道炎になってしまいこれでは良くないと思い私自身でも食生活を気を付けるようにしたり、マッサージやハリを自分で施術して改善してきましたが、日々気を付けていないとすぐに悪くなってきてしまうので日々注意をしております。

食生活や生活習慣、マッサージなどしていくと改善してくると思いますが自分ではを中々良くなって来ないでお困りの方はお気軽にご連絡ください

『一人一人の患者様に誠心誠意対応し手を抜かない』　

という気持ちで施術させて頂き

本気で体質を改善し体作りができるように全力でお手伝いしていきたいと思っております。

『ホームページを見た』とお電話ください。

「はい、プメハナ整骨院です」と出ますので

「ホームページを見たのですが・・・」

『①不妊の施術が希望なのですが』

『②ご希望の日時』

『お名前とご連絡先』

を教えてください。

プメハナ鍼灸整骨院（東京都葛飾区亀有）にお気軽にお問合せください。

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